BLOG FORMATIVO

Bienvenido/a Nuestro Blog .

Se trata de un blog formativo a través de él, podras seguir a tu ritmo todo el programa de formación en Mindfulness Integral.

Nivel Iniciación:"ESCUCHANDO LA VIDA"

Reflaxiona unos minutos este video para motivarte.

Objetivos del curso:

-Mejorar el autoconocimento y la autocomprensión.

-Aprender una óptima autoregulación emocional y claridad mental.

-Cambiar la forma de relacionarnos con los sucesos internos y externos de una manera amable y serena.

-Desarrollar la inteligenia emocional, y la comunicación consciente en momentos dificiles y críticos.

Mejorar el control en situaciones de estrés.

Contenidos del curso:

-Que es Mindfulness.

-Diferentes percepciones.

-Desactivación de las respuestas fÍsicas de tensión.

-Conexión mente-cuerpo.

Autorregulación emocional:

   .Buenos dias tristeza.

   . En plena tormenta.

   .Los fantasmas del miedo.

   . La danza de la serenidad y la alegría.

-Relación pensamiento -emoción.

-Los colores de la vida:

       .Mandalas e interpretación.

-La comunicación:

       .E l secreto de las palabras .

       .Las manías del corazón.

-Las decisiones.:La brújula vital.

-Mindfulness y espiritualidad.

 

 

 

¿Que es el Mindfulness?

En relación al término (Anglosajón) Mindfulness significa Atención Plena,Conciencia Plena.

En relación al origen ,el MIndfulness hunde sus raices en la meditación de la tradición Hinduista-Budista y la práctica contemplativa de la tradicción Judeo-Cristiana.

En cuanto a la propia experiencia subjetiva es la conciencia que surge al prestar atención de forma intencionada , a la experiencia tal y cómo se da en el momento presente ,sin juzgarla,evaluarla y sin reaccionar ante ella.Es en el fondo lo que pasa cuando nuestra mirada es desapasionada y serena.

En relación a la técnica es aprender a manejar la atención a voluntad,es decir dominar la parte dinámica de la conciencia.

Percepción habitual y percepción Mindfulness

 

Habitualmente,ante cualquier acontecimiento, lo primero que hacemos de forma automática e inconsciente es interpretarlo,valorarlo según nuestras creencias y formas de enteder las cosas,y reaccionar.

Es decir: Según interpretamos lo que sucede, sentimos,según sentimos reaccionamos, o bloqueamos la reacción acumulando de esta forma, tensión.

Estos patrones  de reacción generan una experiencia vital que al identificarnos con ella nos encarcela y limita, condicionanado así nuestra salud y bienestar.

En cambio la percepción Mindfulnes  desarrolla unas capacidades a través de su práctica que se integran como un nuevo recurso interno que permite ser conscientes de esos patrones reactivos automáticos y evolucionar hacia una relación con la experiencia ,mas genuina y menos condicionada,aportando al sujeto la capacidad de elaborar respuestas de calidad ante los estimulos.Hecho este, que tiene repercusiones directas con los niveles de bienestar mental y fisico..

 

Principales componentes de la percepción Mindfulness.

 

-Atención al presente: No estar en el pasado(rumiación) ni el el futuro (proyección).

-Apertura no valorativa a la experiencia :La realidad  es la que es ,observada sin filtrarla por los propios juicios,expectativa y creencias.Somos simplementes conscientes ,no hace falta reaccionar.Somos testigos imparciales.

-Aceptación: Experimentar los eventos plenamente sin autodefensas.

-Dejar pasar:No apegarse o dejarse atrapar por pensamientos,simplemente observar desde la butaca.

-Elegir la respuesta no meramente reaccionar.

 

Esto no es habitual y menos en nuestra cultura, por eso necesita de práctica, para que se convierta en un habito.

Desactivación de la respuesta física a través de la respiración consciente.

Primer ejercicio práctico

Una vez hayas leido detenidamente esta primera práctica teórica.Comienza a practicar la respiración consciente ,ayudandote del video que tienes a continuación,y practica todos los dias unos diez minutos hasta que la domines sin distracciones.

El Escaner Corporal.

El llamado Escaner corporal es uno de los principales ejerccios para que vayas tomando conciencia de tu cuerpo de forma que tu mente y todo/a tu, aprenda a vivir en el .

Segundo ejercicio práctico

Ayudandote del video que encontrarás a continuación practica el escaner corporal,.Para que esta pràctica sea efectiva ,te aconsejo que empieces todos los dias tu ejercio de Mindfulness con unos 5 minutos de respiración consciente y a continuación prosigas con el escaner corporal durante aproximadamente unos 10-15 minutos, de forma que alarges tu práctica de Mindfulness a 15-20 minutos al dia.

Realiza esta práctica todos los dias hasta que la consigas con las menos distracciones posibles.

Autorregulación emocional:

En esta segunda parte, la cual implica el dominio de la anteior vamos a intentar concienciar las cuatro emociones básicas de todo ser humano :La Ira, tristeza,miedo,alegría.

Antes de proceder con cada una de ellas te aconsejo que practiques durante un tiempo ,la propuesta del video que tienes a continuación.

La vida es emocionante, es decir tiene emociones,vivimos a través de ellas.

Las emociones son flujos de energía en nuestro cuerpo, para que este funcione de una manera armonica.Bloquear o reprimir las emociones es romper ese flujo,con el peligro de hacernos daño y enfermar.

No hay emociones buenas o malas, todo lo mas agradables o desagradables, todas tienen una función en el organismo, solo nos dañan cuando las reprimimos,las evitamos o las exajeramos.Han nacido para ser expresadas.

Las emociones tienen cuerpo,tienen nombre ,voz y una historia que contarnos.

Es importante en la toma de conciencia de las emocionens ,darnos cuenta en que parte del cuerpo la sentimos, que nombre le ponemos,que dice esa emoción,y a que fuente afectiva está conectada.

Por lo tanto con cada emoción es bueno ponerle nombre para salir del desconocimiento y saber cual suele ser la causa que la desencadena, para gestinarlas mejor. A continuación ,vamos a ir una por una ,tratando a través de la práctica del MIndfulness ,de comprenderlas, aceptarlas y gestionarlas,pero no te identifiques nunca con ellas ,tenemos emociones pero no somos esas emociones.

 

Buenos dias tristeza

 

La tristeza es una emoción humana ,sirve para hacernos aceptar lo que no podemos cambiar.

Es la respuesta emocional apropiada ante cualquier perdida.Es buena pues favorece la restructuración de la vida y el psiquismo en función de lo perdido.

La tristeza nos indica cuando debemos soltar presa y cambiar de rumbo.

La mejor forma de expresarla es a través del llanto.Su represión es perjudicial pues nos puede acarrear una intoxicación emocional. Es amable con el cuerpo y dulce con el alma.Expresada nunca nos hace daño.

 

Ejercicio práctico con la tristeza.

Busca un lugar tranquilo, y la pustura mas cómoda para ti.Y comienza cómo otras veces a realizar unos minutos de Respiración Consciente.Y en cuanto te hayas relajado/a pon tu atención en la parte frontal ,en el entrecejo y mientras escuchas una musica elegida por ti esta vez vas a proceder de la manera siguiente.:

- Toma contacto con alguna tristeza de tu vida actual.

-Describe la situación que la desencadena ¿Qué has perdido?-

-Toma conciencia de tus creencias respecto a lo sucedido , de tu diálogo interior,lo que tu imaginación puede estar elavorando.

-¿Qué experimenta tu cuerpo, en que zona del mismo sientes esa tristeza.?

-¿Qué te dice la tristeza,?Ponle voz.

-¿Qué necesitas?

-¿Qué puedes hacer para consolarte? ¿Qué vas a hacer para salir de la tristeza.?

Aceptalá y recuerda que tu no eres la tristeza , solo estas por un tiempo triste.

-Dejar que tu cuerpo la exprese hasta que sientas alibio pero no le des vueltas, solo se consciente.Dejala marchar.

En plena tormenta:

 

La ira es también una emoción que tiene su función en la naturaleza.Sirve para movilizar nuestras energías y poder cambiar las cosas, es una emoción que acompaña a la lucha,nos ayuda a ir contra todo aquello que amenaza nuestro bienestar, la ira no es mala es necesaria.Y es necesario expresarla.

La ira demostrada con fuerza se llama rabia.

La ira guardada con fuerza se llama odio.

La ira retenida y no expresada se llama resentimiento.

La ira reprimida y vuelta hacia uno mismo se llama depresión.

La ira mostrada de forma apropiada se llama enfado.

La ira es buena y tiene que ser expresada proiviendonos tres cosas: hacernos daño, hacer daño a otros y romper cosas.Si no se expresa durante mucho tiempo se puede convertir en violencia y es muy tóxica para el organismo.Por eso es necesario expresarla cuando es simplemente ira llana.

Las fuentes mas comunes de la ira son: La frustración, la intrusión de otros en nuestro territorio,las trabas a nuestra libertad y autonomía personal.

 

Explorando la ira:Ejercicio práctico:

Experimenta en la práctica la propuesta de este video,para alibiar tu ira.Repitelo hasta que sientas que puedes procesarla comprenderla y despedirte de ella.No la alimentes y la justifiques ,simplemente expresala para ti mismo/a o a las personas implicadas de la manera que antes te he comentado y despidete de ella.

Los fantasmas del miedo.

 

Miedo,pánico,terror confusión angustia ansiedad .Todas estas palabras nombran una forma de miedo.El miedo es una de las emociones mas desagradables pero tambien este tiene su función en el organismo.

El miedo sirve para hacernos ver los peligros y amenazas que tenemos y podamos así buscar seguridad.Quien no siente miedo vive a tumba abierta.

La expresión correcta del miedo es temblar pedir ayuda huir pero nunca quedarse solo.Pero hay dos tipos de miedo el funcional y el inapropiado.

El miedo apropiado o funcional, osea util,responde siempre al presente o a un futuro inmediato,.es un no a lo que parece imposible de asimilar.El miedo funcional ,conduce a una respuesta de lucha o huida y despues viene la calma,actua siempre en consecuencia.

Hay otro miedo que es neurótico,disfuncional, suele normalmente estar vuelto al pasado y es autolimitante, nunca actua en consecuencia y este miedo nos habla de lo que todabía no hemos  integrado en la vida, por eso es necesario explorar este tipo de miedo.La energía de este tipo de miedo es simplemnte emoción bloqueada y nos mantiene atrapados a veces durante años, es simplemente noticia de aquellas cosas que nos hemos negado a afrontar.

Ante  el miedo a caerse lo mejor es saltar.

 

 

Ejercicio práctico con el miedo.

Este ejercicio es para trabajar con el miedo inapropiado.

Disponte como otras veces a entrar en una sesión de Mindfulness autodirigido,Comienza por eleguir un lugar y una postura, y comienza siempre pero especialmente para trabajar el miedo unos minutos de respiración consciente seguido de otros tantos del ejercicio del escaner corporal.

Cuando te sientas preparado/a lleba tu atención a tu frente y visualiza tu pantalla mental

Situate ante algo o alguien que te de realmente miedo,situate visualizando la situción lo mas nitidamente posible.

-Descrivete la situación,¿que es lo que ocurre?

-Nota como aparece en ti la sensación de ansiedad y miedo.

-Mira que creencias hay detras de ese miedo, que has imaginado o imaginas a proposito del miedo-

-¿QUÉ QUIERES HACER CON ESE MIEDO? Respondete siendo consciente de todo lo anterior.

-Que vas a hacer en concreto para superarlo.

 Recuerda ante el miedo a caer salta, el miedo se va.

La danza de la serenidad y la alegría:

 

La alegria es siempre serena.

La alegría es la emoción que expresa la vitalidad y la fuerza personal.Nace cuando estamos satisfechos con la vida.Es nuestro estado natural, cuando nos sentimos queridos,reconocidos,cuando elegimos la vida que queremos vivir, es un si profundo a la existencia , es la emoción que acompaña a la sensación de que nuestra vida tiene un propósito,

 un sentido.

Hay que saborear la alegría llenarse de bienestar, a veces saltamos demasiado rapido de un espacio alegre a otra cosa , sin rerposarla y anclarla en nuestra mente.Hay que alargar los momentos dichosos de formar que se marquen en nuestro cerebro.Son los momentos alegres los que nos nutrén.Tambíen hay que cuidar la alegria y no hacernos adictos a ella, para que no se convierta en euforía y manía.

 

 

Ejercicio práctico sobre la alegría

Este ejercicio es mu sencillo ,Lo importante de este video es, no tanto el mantra o la letra sino la musica.Sumerje todo tu cuerpo en ella y baila según tu propio cuerpo te marque, hazlo a solas y a tu aire, verás como al final quedaras en un estado de alegría serena, concentraté mucho en la música y olvida todo lo demás.  Saborea el momento.

Los habitos mentales:Relación entre pensamiento y emoción.

 

Siempre estamos pensando,nuestra mente puede estar centrada en algo , pero nunca puede quedarse en blanco.

Por otro lado ,el mundo que nos rodea nos proporciona estímulos determinados,estímulos fisicos, ambientales, sociales, familiares.Como en otro momento comentamos estos estimulos los interpretamos según hemos aprendido, toda interpretación encierra un habito mental basado a su vez en una creencia  y esto de forma automática e incosciente ,dicho pensamiento nos lleva a sentir de una manera determinada y todo unido a reaccionar.Por eso otro ejercicio muy inportante en la práctica del Mindfulness es tomar conciencia de nuestros pensamientos , observarlos como nos llevan, casi sin vacilar a tener una experiencia u otra de la realidad.

Ejercicio practico con los pensamientos:

Exploración de la relación entre pensamiento y emoción:Ejercicio práctico

Ahora vas a buscar como siempre un lugar tranquilo y una postura cómoda, puedes ponerte una musica suave o hacerlo en silencio, lo que mas te ayude.

Comienza como siempre con la respiración consciente incluso si tienes tiempo continuas con el escaner corporal.

Centrate en cualquier emoción que sientas aunque sea muy sutil.Toma conciencia de que estado emocional aparece,localizala en tu cuerpo y ponle un nombre, a continuación ponle tambien la voz ,es decir mira que dice la emoción .

Intenta a continuación oservar el pensamiento que encierra la voz de esa emoción ,precisalo ditelo hasta que encuentres la logica pensamiento-emoción.

Date cuenta de que posible creencia nace el pensamiento.

Enlaza observando como se une creencia,pensamiento y emoción.

Y por ultimo saca tu  mismo/a la conclusión a la que te haya llebado el ejercicio.

Repite algun tiempo este tipo de ejercicio pues es uno de los que mas cuesta , pero es decisivo para poder avanzar.Realizalo siempre que puedas, sobre todo cuando estes ante emociones que no sabes de donde vienen aprovecha para observar lo que esta pasando en tu mente.

Vuelve ha realizar otra sesión de conciencia plena ayudandote de este video.

La práctica diaria de Mindfulness.

Hacemos aquí una especie de parentesis, para plantearnos la necesidad de realizar a poder ser todos los dias de 45 -60mn de Mindfulness. A  lo mejor tu vida es muy ajetreada y te parece no tener tiempo, cuanto mas sientas esto mas necesaria se hace su práctica.El ideal para poder avanzar en el dominio de la atención y todos sus beneficios es prácticar todos los días este  tiempo.

Comienza por la práctica de la respiración,despues por el escaner corporal y a continuación procede a obserbar tus emociones, pensamientos y a darte cuenta de todas las relaciones que hace tu mente.Esta es una de las mejores formas de llegar a conocerte,comprenderte y aceptarte. Animo no lo dejes.Pronto veras sus beneficios.

Los colores de la vida:

 

Seguramente conoces los mandalas.

Comtemplar un mandala, pintarlo ,construirlo desde cero.... es uno de los ejercicios que mas ayudan a la concentración y a la relajación mental.

Pero el mandala es una poderosa herramienta para meditar la vida.En esta parte del curso te vamos a enseñar cómo trabajar con ellos, para que comprendas no solo analiticamente tu vida sino intuitivamente ,es decir que tomes conciencia de tu vida de manera global.

La contemplación de un mandala, el pintarlo calma tu mente, principalmente el emisferio izquierdo de tu cerebro, el analitico,despierta el derecho, el intuitivo, creativo y emocional,pues te pone en contacto con tu incosciente con tu estado vital y la persona que tu eres .También te daremos las herramientas de como interpretarlos .

Antes de empezar esta parte ,ve el video que tienes a continuación para que captes el significado de los mandalas.

La casa donde vivo

Ejercicio práctico

Vas a realizar la práctica empezando como siempre,buscando un lugar tranquilo,una música relajante .Empieza por la respiración consciente y el escaner corporal hasta que notes que estas centrado-a para iniciar una visualización.

Pon tu atención en el entrecejo y comienza visualizar una casa ,visualizala como a ti te guste, una casa grande de campo, un piso o apartamento en una ciudad .....estate todo el tiempo que necesites ,Lentamente vas entrando en tu casa y vas visualizando cómo es por dentro ,la casa es circular con un salon en medio y alrrededor  ves las puertas de cada habitación, o es de otra forma tienen escaleras para subir a las habitaciones .....recreala según tu gusto.

Cada habitación representa un espacio vital, una habitación puede representar tu mundo laboral, otro las relaciones familiares,otro la amistad.....tiene que haber una habitación que represente tu intimidad y soledad,un sitio solo para ti.

Una vez que la construyas vas a explorar  una habitación que representa un espacio vital,mientras estas visualizando toma conciencia cual es la habitación que te sale de dentro explorar y cual es la que prefieres de momento mantener cerrada,Comienza por la que te sale en este momento explorar.

Te acercas a la habitación y abres la puerta,date cuenta de todo lo que hay en ella muebles ,cuadros ,decoración ,quien está , quién no está ,Dentro ya de la habitación mira a ver cómo te sientes con todo lo que hay alli, si necesitas ordenarla ,o por el contrario ,haz en ella lo que te salga hacer siempre sin forzar.

Y ahora piensa un poco siguiendo sobre todo tus sentimientos aunque sean suaves, si esa habitación fuese un sabor ¿qué sabor sería?,si fuese un instrumento cual sería ,y si fuese un COLOR ¿qué color  te viene a la mente.Visualiza el color.

Ejercicio práctico continuación

Este ejercicio no hace falta que lo realices inmediatamente después del anteior,puedes realizarlo otro día

Busca primero un mandala que te guste por su forma , tienes multitud en internet ,descargate uno en blanco y negro ,cuando ya lo tengas comienza a pintarlo por el color que te vino a la mente sobre tu habitación ,en el ejercicio anterior,y pintalo hasta el final,tomate tu tiempo.Se suele tardar como una hora mas o menos en terminarlo,Realizalo lo mas concentrado/a posible y sin interrupciones.

En otro momento ya lo interpretarás.

La habitación oscura

Llamamos habitación oscura ,a aquella que en el primer ejercicio de la casa no te apetecía explorar.Preguntate porqué y a continuación ,explorala de la misma manera que lo hiciste en el primer ejercicio. Cuando te hayas contestado que color es esa habitación, construye tu segundo mandala procediendo de la misma manera que lo hiciste con tu primer mandala.

Cuando tengas construido los dos mandalas

ya estas preparado/a para interpretarlos. Los dos mandalas representan ,uno la parte mas agradable de tu vida y el otro la mas oscura o desagradable o conflictiva, como quieras llamarla, no se trata de juzgar sino de tomar conciencia.

A continuación te ofrecemos elementos de interpretación.

Interpretación de un mandala por su forma y colores

Lo primero que tienes que saber ,es que un mandala expresa de forma  global tu percepción del mundo vital pintado , no los detalles.Lo primero que tienes que darte cuenta es que dice tu mandala por la forma que tiene , hay formas muy simples,otras mas complejas y luego tambien por los colores.


Material para que puedas interpretar de forma sencilla tus mandalas.

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También es interesante que tengas en cuenta para la interpretación de los colores ,los chacras.Según el color predominante de tu mandala este pertenece a un chacra determinado y expresa en que  momento vital estás o que parte de tu vida te está ocupando la energía en la actualidad.

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Si tienes dudas en la interpretaqción ponte en contacto con nosotros a través de esta web.

La comunicación:

Aquí no se trata de hacer un gran analisis de lo que es la comunicación humana, sus dificultades ctc...Si no tomar conciencia de dos elementos inportantes que suelen intervenir en la experiencia relacional.Lo que llamamos "El secreto de las palabras" por un lado,y por otro "Las manias del corazón".

El secreto de las palabras

En cuanto nombramos algo , lo hacemos existir , si miramos a una persona y le nombramos cómo inbecil, acabamos de dar existencia a  la identidad del vecino.

Si pronunciamos algo,damos existencia a lo pronunciado.Poner palabra es una forma de crear.Las palabras al nombrar crean conciencia de lo nombrado, este es su secreto ,somos tambien lenguaje.

Lo que nombramos lo estamos atendiendo y entra en nuestra conciencia para crear a su vez la experiencia.

Con las palabras que nos hablamos y el tono en el que nos las decimos componemos un clima psiquico determinado,creamos una atmosfera psiquica limplia o toxica ,lo mismo pasa con lo que decimos a los demas.

Es importante hacernos conscientes del proposito y de la intención sutil de las palabras ,pues estas pueden dañar tanto como un puñetazo o pueden aliviar tanto como un analgesico, pueden dar luz o crear oscuridad....

Las manías del corazón

Entendemos las manías del corazón , como la postura interior que tomamos ante la vida,es decir cómo me coloco por dentro ante las personas ,cual es mi actitud predominante y casi incosciente ,que me hace percibir las situaciones relacionales de una determinada manera.

Por ejemplo:Alquien te puede decir que eres una persona prepotente,puede ser verdad, pero puede ser que esa persona se coloque ante ti con rubor timided o miedo es decir se coloque por debajo de ti inconscientemente, por eso te percive así.


Ejercicio con las palabras

 

Comienza cómo siempre tu ejercicio de mindfulness con la respiración consciente y el escaner corporal,para aquietar todo.Cuando lo hayas conseguido procede de la manera siguiente:

-Deja que tu mente divage con palabras o frases que vengan a ti tambien pueden ser ideas...

-¿Qué tipo de palabras recives habitualmente en tu entorno?.

-¿Qué tipo de palabras te sueles decir a ti mismo/a?.

-Pasea un rato por esas palabras y toma conciencia como resuenana o rechinana en ti,, mira que te producen en tu cuerpo..

-Por ultimo elige una palabra , la que mas te guste y escribe su significado vital para tí.

En profunda relajación escucha este video,y toma conciencia como resuenan las, palabras, en ti, las frases, las ideas ,no te juzgues solo date cuenta.

Ejercicio con las manías del corazón:

 Antes de empezar por el ejercicio leé detenidamente esta parte más teórica.

Aqui nos vamos a basar para explorar cuales son las posturas vitales que solemos tener en el entorno en que vivimos,en la herramienta Suffi de las 9 estructuras básicas de la personalidad del Eneagrama,pues cada una de estas maneras de ser expresa una determinada manía del corazón.

Hay según la herramienta del Eneagrama 9 estructuras de la personalidad.

1.-Yo soy perfecto y si no lo hago todo bien me descoloco.

La mania del corazón es que mi atmosfera afectiva esta muy vinculada a la creencia de perfección.

2.-Necesito que me necesiten y si no me descoloco dudo de mi ..La mania del corazon es si no me siento necesitado no valgo.

3.- Soy lo que aplauden de mi ,mis exitos, me descoloco con lo que considero fracasos.Me invalido ante la creencia de que he fracasado en algo.

4.- Soy especial y así necesito ser tratado/a no admito la vulgaridad y lo ordinario.

5.- Soy lo que sé ,la ignorancia me da miedo, me tambalea.

6.- Soy todo aquello a lo que soy fiel, necesito una autoriidad que me valide.La manía del corazon es  la inseguridad.

7.- Soy feliz a pesar de todo , el dolor no cabe en mi percepción ,huyo de el le tengo miedo.

8.- Puedo con todo y cuando no puedo con algo, me invalido, no soporto la impotencia.

9.- Soy la paz, temo enermemente el conflicto.

Esta especie de afirmaciones espresan la postura del coroazón de la estructura  personal de cada número.

Ahora puedes pasar al eercicio exploratorio.Procede como otras veces buscando un sitio tranquilo , relajate a través de la respiración consciente, y comienza a centrarte en las manías de cada tipo de corazón observando en cual se para tu mente porque resuena a verdad.Quedate un rato pronunciando ese soy hasta que tu cuerpo sienta la verdad de tus palabras. Despues saca tus propias conclusiones.

 

Las decisiones.

Muchas veces no es facil decidir,aquí te ofrecemos una herramienta para ser meditada despacio cada vez que necesites tomar una decisión importante .

Ante decisiones importantes no te apresures retirate al silencio ,tu interior te dará la decisión correcta.

Primero medita  y realiza el ejercicio que tines a continuación.

 

Palabras para gustar y sentir.

Relajate cómo otras veces y escucha estas palabras e ideas que previamente has grabado con tu propia voz y simplemente dejalas resonar y observa a donde te llevan.

 

Eres lo que es tu deseo profundo e impulsor,por eso escucha tu propia voz de vez en cuando.

Tal cómo es tu deseo así será tu voluntad ,si no la conoces seguiras deseos ajenos y pronto entrarás en cansancio y apatía o en esceso de obligaciones.

Tal cómo es tu voluntad , así seran tus obras ,no sigas las voces de otros amos, si quieres dejar grande o pequeña tu huella en el Universo.

Tal cómo son tus obras ,así será tu destino , tu eliges.

Aquí tienes las leyes del desarrollo:

1.- Eres un potencial innato y la vida la posibilidad de ejercerlo.Vive desafios.Cuando te pones de tu parte el Universo entero se pone a tu favor.

Busca tu deseo en el silencio,sin juicios de valor.

2.-Da aquello que buscas y pronto volverá a ti aumentado,vive abierto/a a dar y recivir.

Sé consciente de las decisiones importantes.

3.- Acepta el aquí y el ahora como  es , te guste o no es una oprtunidad de compromiso para el futuro

4.- Confía en la vida, que es incertidumbre,trabaja para mejorar pero no te apeges a los resultados , solo apegate a la incertidumbre si quieres conocer la aventura , la magia y el misteio.

Mucha gente consige sus deseos profundos, porque no sabían que eran imposibles.

 

NAMASTE.

 

La brújula de la vida.

Primero vamos a explicarte la herramienta para que luego puedas trabajar con ella.

Cómo toda brújula su función es orientarnos, pero lo importante no es la técnica en si, sino lo que cada uno@ represente en ella.

SUR: Representa  los deseos mas íntimos en cualquier area de la vida, los anhelos profundos, las aspiraciones ,intuicones que a veces no hacemos caso, pero ante las que sentimos viveza e ilusión.Estos deseos profundos son la voz intima que nos habla del sentido que estamos dando a la vida o que esta tiene para nosotros@.

NORTE: Representa las metas que te propones,los objetivos , la dirección que marca tu vida o un aspecto de la misma .Está muy vinculado al sur ,constituye la explicitación en forma de meta de los deseos del sur, a veces no tener claro el norte es por no haber esclarecido el sur.El norte materializa el sur que es mas vago y difuso.

OESTE: Representa las cosas,personas,ideas.. a las que necesitas decir adios, asuntos inacabados del pasado, finales inconclusos.

ESTE: Representa el hola, lo que estrenas , lo nuevo, los desafios, las novedades que tienes que introducir en tu vida, todo aquello  que te ayude a llega al norte.

 

GRAFFITIS: LLamamos grafittis a todas esas etiquetas que otros o tu mismo@ te has creido respecto a tu persona ,algunos serán potenciadores y otras limitantes .Estos graffitis rodearan la brújula.

Ejercicio práctico con la brújula

En un folio, cartulina...lo dejamos a tu gusto, vas a dibujar un circulo a modo de brújula con su norte,sur este y oeste  y en el centro del círculo vas a poner la palabra yo.

A continuación habiendo entendido lo que representa cada parte vas a llenar de contenidos propios ese n,s,e,o y no te olvides los  Graffitis.Lo vas a realizar bien centado@ como cuando pintabas tu mandala,en principio a través de la reflexión .Parece facil pero no lo es, así que tomate tu tiempo.

Ejercicio práctico con la brújula continuación

Retirate a tu encuentro de meditación cotidiano, busca un lugar tranquilo una musica que te inspire y antes de realizar el ejercicio graba con tu propia voz .todo lo que te has dicho que representa  la brújula construida anteriormente.Y despues de relajarte a través de la respiración consciente y si necesitas del escaner corporal entra en una imaginación autoguiada. Visualiza una casa redonda como un Iglu que tiene cuatro ventanas.

Colocate tu en el centro frente a una de las ventanas ,La que tienes en frente es el norte ,la que tienes detras es el sur, a la derecha el este y a la izquierda el oeste.

Vas habriendo las ventanas que estan en un principio cerradas ,primero la de atras, luego la de enfrente a continuación la de la izquierda y a continuación la de la derecha.

Cada vez  que abras una ventana escucha lo que representa ,que lo has grabado con tu propia voz y vete observando todo lo que sientes. No se te olviden los graffitis. Tendras el sabor de otro tipo de mandala .Saca tus propias conclusiones y toma decisiones en la dirección encontrada. Buena suerte ,repitelo cuantas veces sea necesario tomando cada vez mas conciencia de tu brujula vital.

El viaje del héroe

Para rematar esta parte  de tu práctica de Mindfulness sobre las Decisiones , te poponemos que escuhes en estilo meditativo el siguiente video.

Desde la antiguedad se ha explicado el trayecto de la vida cómo el viaje de un Héroe. .Las historias de héroes y heroínas nos hablan de un viaje que les lleva desde casa, a través de peligrosos umbrales a nuevos e inexplorados territorios y luego la vuelta a casa, con una conciencia aumentada.Sus fases constituyen una metáfora de lo que sucede en nosotros@s a  medida  que evolucionamos.Meditalo tranquilamente.

"Yo soy":El espejo en el que me miro

 

Somos en en fondo el espejo donde nos miramos.El espejo nos refleja.

 

Esta parte es el final  del programa de iniciación a la práctica del Mindfulness.

Costituye a su vez una iniciación a la parte de espiritualidad que abordaremos en los niveles avanzados del mismo.

 

Desde pequeños nos hemos mirado en alguien para ser lo que  somos, según lo hemos visto y cómo nos hemos senttido reflejados,así hemos ido adquiriendo hábitos de funcionamiento y conciencia de nuestros rasgos de personalidad.

 

Hemos ido creciendo en contacto con otros seres humanos que nos han ayudado a ser, en ese  juego de espejos.La cultura es un gran espejo, que nos hace ser y comportarnos de una determinada manera.

Cuando el tiempo va pasando  y  ya somos adultos suele nacer la necesidad de descubrir quienes somos realmente, y que es lo que define lo mejor de nosotros mismos/as. Solemos necesitar grandes hombres o mujeres a los que admiramos para mejor encontrarnos , algunos vivos ,otros ya no estan, pero tenemos acceso a ellos a través de sus enseñanzas o descubrimientos.Somos todo aquello que admiramos en otros,todo aquello que resuena de manera especial en nuestro interior,no para copiarlo pero si para incorporarlo de una forma original a nuestra manera de ser.Los grandes maestros nos dejan su huella en la piel,por el significado personal unico e irrepetible que nos dejan dentro.Es como el codigo genetico de nuestra alma.

Así ha sido y es , aunque no nos demos cuenta casi nunca.Es bueno hacerse consciente y observar, poner atención  quienes nos dicen  lo que somos en realidad.

¿Quienes nos han ido dando rostro?:

Hoy te proponemos una práctica algo mas profunda y doble :de captación y posterior reflexión.

Como todos los días Retirate para tu práctica de Mindfulness. Te propongo que hoy realices un ejercicio de memoria consciente,un paseo por tu biografia personal, buscando en tus recuerdos todas esas personas que han dejado una hueya en ti,del tipo que sea.Padres,Profesores, personjes historicos, personalidades de peliculas , maestros espirituales.......

Y como en una pelicula te vayas dando cuenta que comportamientos, palabras ...marcaron en alguna direción tu vida.Se trata de que tomes conciencia lo mas profundamente posible de la huella que dejaron en ti.Estamos entrando con este ejercicio en tu  psiquismo mas profundo, algo así como en tu espiritu. Continua sin prisas ese recorrido por tu memoria, observando todo lo que pasa dentro de ti.

Nombra cada huella con una palabra hasta llegar a la actualidad dandote cuenta como esas huellas espirituales te han traido hasta donde estas.

A continuación escribe tus conclusiones,tus descubrimientos, Fijate como cada huella te ha llebado por un camino determinado. A modo de gurús esas personas han ido dandote el rostro espiritual que hoy eres ,han marcado tus búsquedas, a veces tus decisiones, tu sabiduría......cuando llegues al hoy y a tu estado actual ,intenta responderte a la siguiente pregunta o alguna parecida,¿cual intuyo que sera mi camino

para seguir creciendo hasta mi propia altura?,qué y a quienes creo necesitar para continuar caminando ? Solo toma conciencia .Estas preguntas ,contestatelas de forma intuitiva primeramente y despues reflexiona detenidamente a donde este ejercicio te ha ido llevando. Suerte.

Anclando experiencias.

 

Hemos llegado al final de la primera parte del programa de Mindfulness.

Como ves esto no solo es una técnica, constituye un proceso de autoconocimento descubrimiento interior y ampliación de la propia conciencia.

A modo de conclusión vas a recoger esta vez por escrito, todo lo que has ido descubriendo en el proceso ,a que te a ido llevando la experiencia, que has aprendido ......todo lo que te parezca importante.

es una forma de anclar los aprendizajes y las experiencias.

Cuando tengas finalizado tu escrito, leelo detenidamente,veras que aparece una especie de guión lógico y coherente visto en retrospectiva,del final hacia atras.

Disfrutalo y saca conclusiones.

Todas tus dudas, inquietudes ...todo lo que necesites consultarnos ,hazlo a través del contacto  de esta pagina, siempre serás contestado/a. En esta aventura queremos que te sientas acompañado@ hasta el final.

 

                                                  NAMASTE.